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ランニングで成功するためには、トレーニングサイクル中に炭水化物を大量に消費する必要があります。トレーニングサイクルでは、あなたの体が消費するエネルギーはいつもより多く、炭水化物の貯蔵を減らしています。訓練期間とその前に、あなたは体を応援しなければなりません。 炭水化物 体重1キロに少なくとも6グラムの炭水化物を摂取する。長距離走のトレーニングをしているなら、炭水化物の高い食べ物をたくさん食べなければなりません。 長期炭水化物には、あらかじめ包装された運動ゲルを使用することもでき、このゲルは持ち運びに便利です。バナナも食べられます。バナナは走る天然エネルギーの絶好の源です。 タンパク質 タンパク質のコンストラクションブロックは、運動後の筋肉回復に重要な筋肉にエネルギーを提供します。タンパク質は健康的なランニング食の重要な構成部分である。赤身牛肉、豚肉、鶏肉はこれらのアミノ酸の最も豊富な源の一つである。乳清は蛋白質の良好な源であり、乳清は乳製品に存在する。乳清は急速に消化されるタンパク質である。全穀物や豆類にも少量のタンパク質が含まれている。アミノ酸のバランスを取るためには、タンパク質の源を変えるべきです。 ランニングは貯蔵された体脂肪の燃料としての利用率を高めることができ、炭水化物は「ジェット燃料」のように筋肉にエネルギーを提供し、前進させることができます。 食事脂肪 正しい栄養はランニングにとって極めて重要である。炭水化物は燃料効率としては低いが、脂肪はランナーの食事の重要な構成部分である。ランナーの食事には、少なくとも20%の食事脂肪が含まれている必要があります。蛋白質のほか、脂肪もランナーの食事の重要な構成部分である。1グラム当たり9カロリーを含み、鶏肉、魚、ナッツ、豆類に存在する。 ランナーは体重1キロ当たり約1グラムの脂肪を消費するか、ポンド当たり約0.45グラムを消費して、そのエネルギー需要を満たすと同時に脂肪の蓄積を防止しなければならない。体を正常に動かすためには、食事脂肪は毎日のカロリー摂取の20%から30%を占めるべきです。 水 あなたの体は体温を調節して自己冷却し、ランニング中に十分な水を飲むと、より早く回復するのに役立ちます。筋肉の痙攣を減らし、精神機能を高めるほか、水はあなたの免疫システムをサポートし、あなたの器官を保護し、関節を潤滑し、栄養物質をあなたの細胞に輸送します。また、水は筋肉の痙攣を軽減し、精神機能を高めることができる。 走る前に少なくとも12 ~ 20オンスの水を飲む。尿を見ることで水和レベルを調べることができます。それは透明なものか薄い黄色のものであるべきで、これはあなたの体の水分が十分であることを示しています。水が濃い黄色または濃い場合は、8～16オンスの水を多く飲むことをお勧めします。

多くの骨関節炎患者は夜間に膝の痛みと戦っている。この不快感の原因はまだはっきりしていないが、炎症や関節の硬直がこの不快感の原因だと科学者は疑っている。研究者はまた、抗炎症ホルモンコルチゾールが夜間に自然に減少し、炎症媒質を蓄積させることに気づいた。夜の膝の痛みが睡眠を乱すもう一つの原因でもある。 トレーニング 運動は関節炎の痛みを治療する重要なコンポーネントであり、夜の睡眠をより良くするのに役立ちます。トレーニングも力と活動能力を高める良い方法であり、焦りや憂鬱感を減らすこともできます。関節炎にかかっている人の多くは、有酸素運動やストレッチなど、健康的な運動プログラムの恩恵を受けることができます。しかし、トレーニングを始める前に医師に相談することが大切です。多くの医者はあなたが寝る前に少なくとも2 ~ 3時間は炎症を起こした関節の上で運動しないことをお勧めします。 多くの人は夜に骨関節炎で膝の痛みを感じることがあり、これが膝関節炎の痛みの主な原因となっている。関節炎患者の約70%がこの退行性疾患を患っており、裸の骨が擦れ合うことになる。残念なことに、このような状況は治癒できないが、治療によって退化過程を緩和することができる。 氷 ほとんどの場合、関節炎の痛みは患部を加熱または氷で当てることで緩和することができる。しかし、いくつかの予防策が必要です。明らかな皮膚損傷がある人は、温湿布や氷湿布を使うことをお勧めしません。どちらを使う前に、皮膚を保護しなければなりません。また、氷療法または熱療法後に関節炎を移動させることを確保します。 氷は痛みが始まってからの頭の24時間以内に使うのが最も役に立つ。「20分で開き、20分で閉じる」というルールに従ってください。痛みがなくなるまで、氷を患部に20分当ててください。氷嚢が痛みを起こしたり、肌を赤くしたりする場合は、できるだけ早く氷嚢を取り出すべきです。そうしないと、凍傷になるかもしれません。 処方鎮痛薬 アセトアミノフェン、イブプロフェン、またはナフトプロセンなどの非処方（OTC）鎮痛剤は、関節炎の痛みを治療するための選択肢の1つである可能性がある。これらの薬は軽度関節炎の痛みに有効ですが、頻繁に服用すると危険になる可能性があります。それらはあなたの肝臓を傷つけるので、薬にアレルギーがないと確信していない限り、食べすぎてはいけません。 非ステロイド抗炎症薬はプロスタグランジンの発生を抑制することによって作用し、プロスタグランジンは酸から胃壁を保護するのに役立つ。非ステロイド抗炎症薬も血栓の形成を減らすことができる。これらの薬に対する人々の反応が異なるため、医師は患者を注意深く監視して、最適な量を見つける必要があります。 睡眠姿勢 膝関節炎の痛みを助ける方法の1つは、あなたの睡眠姿勢を変えることです。横に寝ると膝がぶつからないように支えられます。寝るときは、膝の下に枕を置くこともできます。これにより、骨が押し合い、膝が少し曲がったままになるのを防ぎます。 ベッドの位置にかかわらず、定期的に変更することで痛みを軽減することができるかもしれません。最適な姿勢はあなたの体型と痛みの原因にかかっています。医療プロバイダに問い合わせて、最適なものを特定します。